こんにちは！埼玉県所沢市にあるmodifit 所沢店トレーナー薄井です❗️

今回はダイエットと野菜の関連性について

お話ししていこうと思います。

見ている方もなんとなく重要だなと考えていると思いますが、

今回はもう少し深掘りして理解を深めていきましょう❗️

そもそものお話、ダイエットする際に最も重要なのが

【カロリー収支】になります。

その人の摂取したカロリーが消費カロリーより上回ってしまうと、

体重はどうしても落ちてはいきません。

そこで活躍するのが野菜ということになります😊

ダイエットでの野菜というのは、大きく分けて2つの役割があります。

［1.食事の量のかさ増し］

野菜というのは食物繊維が豊富で、よく噛まなければ

飲み込むことが難しいです。さらに噛むということは満腹中枢という

箇所が刺激を受け、食欲が抑えられて過食を防ぐことができます。

さらに野菜自体のカロリーというのは種類にもよりますが、

平均して100gあたり20～40kcalほどですので、野菜を多く食べても

太りにくいという面もあります。

［2.腸内環境の改善］

野菜に含まれる食物繊維は腸内環境を改善して、便通を

良くしてくれます。つまりは消化吸収が効率よくなり、

食べた物の栄養が取り込みやすくなります。

腸内環境が整うと風邪やインフルエンザの予防にもなります。

なぜかというと、腸には免疫細胞が多く集まっています。

腸内環境を整えるため乳酸菌や発酵食品を摂られる方も

いらっしゃいますが、野菜を摂ることでも免疫細胞が

活性化されますので、積極的に食べていきましょう😄　

良いことづくしな野菜ですが、ダイエットにおいて

１つ注意しなければいけないのが、炭水化物が多く含まれる

芋類、根菜類の野菜です。

さつまいもやスイートコーンなどの甘さがある食材は

カロリーが比較的高めになるので、食べる際は

その日のご飯の量を調節したり、蒸すや茹でるなどの

低カロリーに抑えれる調理法で試してみて下さい‼️

野菜はダイエットの際、必ずといっていいほど痩せたい人の

味方になってくれます。上手に活用して健康的な体を

目指してみましょう❗️😆

所沢市周辺にお住まいの方で

「健康的に痩せたい！」や「筋肉をつけてカッコよくなりたい！」といった

ご要望に全身全霊でサポートさせていただきます❗️

見学や体験トレーニングなども受け付けていますので、

お気軽にご相談ください😁