みなさんこんにちは

毎日アーモンドを食べている渡部です😃

アーモンドって聞くとなんとなく健康にいいみたいなイメージがあると思います。

今回は筋トレとアーモンドについてお話しします♪

アーモンドの栄養価と筋トレ効果

• 
  
• ビタミンE：抗酸化作用で筋肉の酸化ストレスを軽減。
• マグネシウム：筋収縮やエネルギー代謝をサポート。
• 脂質（良質な脂）：ホルモンバランスを整え、テストステロン分泌にも関与。

👉つまりアーモンドとは「筋肉の成長を支える食材」です！

食べるタイミングと量

• トレーニング前：脂質が多いため、消化に時間がかかる。→避けたほうがいい。
• 
  
• 間食（15〜20粒程度）：栄養補給や空腹対策に最適。

注意点

• カロリーが高い（100gで約600kcal）ため、食べ過ぎ注意。
• 素焼き・無塩タイプを選ぶ。味付きやキャラメリゼタイプは余計な糖分・塩分が多い。

まとめ

アーモンドは筋肉を守る、作る、整える食品。

お菓子で高カロリーを摂るより、栄養価の高いアーモンドをとってみましょう！