みなさんこんにちは🌞

朝食の準備をしてたら猫に爪をたてられ痛い思いをした人　渡部です。

1. 体内時計をリセットし、一日のリズムを作る

私たちの身体は、脳の視交叉上核（SCN）という部位に体内時計を持っています。

朝の光が目に入ると、この体内時計がリセットされ、

「ここから一日がスタートします」という合図が全身に送られます。

このスイッチが入ることで

• 代謝が上がり始める
• 血圧・体温が“日中モード”に切り替わる
• 筋肉の反応性が高まる

など、運動に適した状態へ自然に移行していきます。

■ 2. セロトニン活性で姿勢とメンタルが安定する

朝日にはブルーライト領域が多く含まれ、脳内でセロトニンが分泌されます。

セロトニンは「姿勢の筋肉の働き」を調整する神経伝達物質でもあり、

不足すると猫背・だるさ・集中力低下が起きやすくなります。

朝光を浴びるだけで

• 背すじが伸びやすくなる
• 思考がクリアになる
• ストレスへの耐性が上がる

といった“日中のパフォーマンス向上”が期待できます。

■ 3. 夜の睡眠の質まで変わる

朝に光を浴びると、脳は「14〜16時間後に眠気をつくる」という準備を開始します。

つまり、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）の質は 朝決まる といえます。

朝日 → 体内時計リセット → 夜の眠気が整う → 自律神経が回復

この循環が整うことで、筋肉の修復・疲労回復・免疫機能の安定など、

身体のコンディションに大きく貢献します。

■ 4. まずは30秒から

朝起きたらカーテンを開け、外の光を浴びることから始めましょう。

曇天でも、屋内照明の数倍〜十数倍の光量があります。

数十秒〜数分でも体内時計は十分反応します。

◆ 終わりに

フィットネスにおいて、「何をするか」と同じくらい「いつ行うか」も重要です。

朝日を取り入れる習慣は、身体のリズムを整え、

トレーニング効果や生活パフォーマンスの底上げにつながります。