米のかわりにじゃがいもを食べてるトレーナー　渡部です。

皆さんの認識では糖質ってどんな存在でしょうか？

動くためのエネルギー？

ご飯やパンや麺類といった美味しい食べ物たち？

もしくは、太ってしまう要因？

今回は糖質についてお話しします！

【糖質が太るは嘘？】実はもっとシンプル。太る原因は“糖質そのもの”じゃない

「糖質を食べると太る」「炭水化物は悪」

ダイエット界ではずっと言われてきたけど、結論：糖質そのものが太らせるわけではない。

■ 結論：糖質が太るわけではない

太る唯一の条件は 摂取カロリー ＞ 消費カロリー 。

糖質はカロリー源ではあるけど、カロリーオーバーの原因にならなければ体脂肪は増えない。

糖質＝太る は “誤解” であり、

糖質を過剰に食べた結果、カロリーが過剰になった → 太る

これが正しい因果関係。

■ じゃあ「糖質で太る気がする」の正体は？

糖質は悪者ではないけど、太りやすい行動を誘発しやすい。

① 食欲を刺激しやすい

白米・パン・麺類は食べやすく、短時間で大量に食べられる。

→ 結果として摂取カロリーが増えやすい。

② 血糖値の急上昇・急降下で「もっと食べたい」が起こる

糖質の多い食品をドカッと食べると血糖値が急上昇→急降下し、

その下降時に強い空腹を感じやすくなる。

→ 食べ過ぎやすい。

③ “糖質だけ” 食べると満腹感が弱い

タンパク質・脂質と比べると腹持ちが弱い。

→ トータルの食事量が増えやすい。

つまり太るのは糖質ではなく、

糖質が「食べすぎを誘発しやすい」という性質のせい。

■ 糖質制限が痩せる理由は？

多くの人が糖質制限で体重が落ちるのは、

結果的にカロリーが減るから。

さらに糖質は体内に水と一緒にストックされるので、

糖質を減らすと 体内の水分が抜けて体重が落ちる（＝脂肪ではない）。

■ 糖質は“悪”ではなくむしろメリットだらけ

正しく使えば、糖質は強力な味方。

● 脳と神経のメインエネルギー

糖質を極端に減らすと集中力や思考力が落ちる。

● トレーニングのパワーを最大化

糖質は筋肉のガソリン。

糖質が足りないとパワーも筋肥大効率も落ちる。

▼まとめ

• 糖質＝太るは嘘。太る原因は“カロリー過剰”
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• 糖質は食べすぎを誘発しやすいから太りやすいと誤解されている。