こんにちは！

modifit トレーナーの常岡です。

慢性痛の中でも、日常で大きく影響があるのが

■腰痛 

■肩痛(四十肩・五十肩)

ふとした瞬間にズキッと痛むと、急に気になり始め

常に痛いかも、、？と考えるようになる厄介な痛み。

ただ、痛くないときはホントに気にならない。

けど不定期でズキッと痛む。

病院に行くほどでもないかな、、、とも思ったり。

今日はそんな、構ってちゃん慢性痛【肩痛】についてご紹介！

大前提に、痛みは身体からの

”これ以上は無理しないで”という”防衛反応”なので

無理に動かさず、治療院や病院で見てもらい

いち早く、良くなるように治療してもらいましょう！

ーセルフチェックー

まず確認したい項目が

①どの動きで痛みがくるか？

②なぜ痛くなってしまったのか？

普段の生活習慣、姿勢や動作はどんな状態？

上記2項目です！

① どの動きで痛みがくるか？

■腕を前から上げた時

■腕を横から上げたとき

■重いものを持った瞬間等

→上記が当てはまる方の多くは、背骨や肩甲骨の動きがカチカチさんが多いです。 

腕を上げるときは、肩甲骨が一緒に腕を上げる手伝いをしてくれます！

なので、肩甲骨の動きがカチカチだと

腕を上げるお手伝いがいないので、その分  肩だけが頑張らないといけないので痛みや不調に、、

■肩甲骨を動くようにしてあげる

①肩の後面をほぐす   20秒

②背中・脇を伸ばしストレッチ、胸を開いてストレッチ  各20秒

③身体捻り(下半身を固定し、上半身を後ろに捻る)   ※心地の良い範囲で5回

④痛かった動作を①～③を行った後に仰向きで実施 

     痛くなければ立位で 実施！

→痛みが減っていれば①～③を継続

→痛みが変わらない場合は①～③を繰り返す。

次はなぜ痛くなってしまったのか？

痛くなった原因をある程度、把握しておいた方が

痛みや再発を抑えることができます！

②普段の生活習慣、姿勢や動作はどんな状態？

先に伝えると、猫背や巻き肩の場合、肩痛が起こりやすいです。

→猫背や巻き肩の場合、肩の位置が通常の位置より前に出てる状態。

   本来の姿勢とは逸脱しており、肩回りは不安定な状態です。

   その状態で腕を上げると、本来の力よりも弱い力であげるため

   肩回りの関節や筋肉に負担が来てしまいます。

■一度、背中を伸ばした(丸く)状態と、背中を寄せた状態で腕を上げる

2パターンを行ってみてください、上げやすさに違いが出るかと思います。

背中を寄せた状態の方が腕は上げやすいので

肩にかかる負担は減り、痛みの緩和に繋がります。

普段から猫背姿勢、巻き肩姿勢の皆様は

15分～20分おきに、姿勢を立てたり

画面から顔を離し、頭部や姿勢を後ろ戻しにする必要があります！

上記を行うことで、姿勢の偏りを減らし

関節や筋肉を満遍なく使え肩の負担が減らせます。

慢性痛は日頃の姿勢や普段からとっている動作が積み重なり

疲労からくる場合が多いので、普段からストレッチや姿勢の

リセットを意識的に行いましょう(^^)

modifitでは身体の動作を大切にし、ボディメイクを行います。

動作が良くなることで、効果的にエクササイズを実施でき

身体や見た目の変化を、早く実感頂けます。

現状より身体を良くしたい、身体を変えたい方は是非

ホームページ問い合わせ、公式LINEより

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心よりお待ちしております。