みなさんこんにちは

夜コーヒを飲むと寝れなくなる　渡部です。

コーヒーは「朝の目覚め」や「仕事の集中力アップ」の定番ですが、実は運動パフォーマンスや健康にも大きなメリットがあるんです。ランニングや筋トレ、日常の健康管理にコーヒーをどう取り入れるべきか、見ていきましょう。

1. 運動前のコーヒーでパフォーマンスが劇的に向上！

カフェインは中枢神経を刺激し、集中力を高め、疲労感を軽減する効果があります。カフェイン摂取（体重1kgあたり3〜6mg、例：70kgの人は210〜420mg、コーヒー1〜2杯分）は以下のような効果が期待できます：

• 持久力アップ：ランニングやサイクリングなど有酸素運動の持続時間が延びる。
• 脂肪燃焼の促進：カフェインが代謝を高め、脂肪をエネルギーとして使いやすくする。
• 筋トレの集中力向上：高負荷のベンチプレスやスクワットで「もう1レップ！」を出しやすく。　

実践ポイント：トレーニングの30〜60分前にブラックコーヒー（砂糖・ミルクなし）を1〜2杯飲むのがベスト。エスプレッソやドリップコーヒーでカフェイン量を調整しましょう。

2. コーヒーが健康にもたらす3つのメリット

コーヒーは単なる嗜好品ではなく、健康維持の強力な味方。適量のコーヒー習慣には、以下のような効果が科学的に報告されています：

• 糖尿病リスクの低下：1日1杯のコーヒーで2型糖尿病リスクが約6％低下。特にカフェインとポリフェノールの相乗効果が血糖コントロールをサポート。
• 肝臓の健康維持：コーヒー摂取は肝硬変や肝臓がんのリスクを低減。特に非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）の予防に有効。
• 抗酸化作用で老化予防：コーヒーに含まれるクロロゲン酸は強力な抗酸化物質で、細胞の老化を抑える効果が期待される。
  

3. コーヒーを飲む際の注意点

いくらメリットが多くても、飲み方には注意が必要。以下のポイントを押さえて、コーヒーを最大限に活用しましょう！

• 飲みすぎはNG：**米国食品医薬品局（FDA）**によると、1日のカフェイン摂取量は400mg（コーヒー約4杯）までが安全の目安。過剰摂取は不眠や心拍数の増加を引き起こす可能性があります。
• タイミングに気をつける：夜遅くのコーヒーは睡眠の質を下げる。カフェイン摂取後6時間はメラトニンの分泌が抑制されるので、夕方以降は控えめに。

まとめ：コーヒーを「パフォーマンスの相棒」に！

コーヒーは朝の目覚めだけでなく、運動のパフォーマンスを高め、健康をサポートする万能ドリンク。トレーニング前のブースト、日常の健康管理に、1日2〜3杯を目安に取り入れてみませんか？ ランニングのタイムを縮めたい人も、筋トレで限界を突破したい人も、コーヒーを味方につけてアクティブな毎日を楽しみましょう！