みなさんこんにちは！  最近にんにくの芽にハマっている薄井です

スタミナ食材の代表格で上がる『にんにく』は筋肉にどんな影響があるのか、ご紹介いたします！

①血流と栄養供給の改善

にんにくに含まれる成分であるアリシンが血行を促進し、筋肉へ酸素やアミノ酸を届けやすくなります。

これにより疲労回復、筋力アップが期待できます。

さらに血管を広げる作用があるのでトレーニング中のパンプ感も得られやすくなっています。

②ホルモン分泌のサポート

にんにくに含まれるS-アリルシステインやアルギニンが成長ホルモンやテストステロンの分泌を促し

筋肥大、脂肪代謝の向上に繋がります。

③筋肉の修復、疲労回復

ビタミンB1やB6、アリシン、S-アリルシステインなどの成分が糖質、脂質、タンパク質代謝をサポートし、

運動後の筋損傷回復や疲労軽減に効果的になります。

④免疫力と肝機能の向上

にんにくは白血球やNK細胞を活性化し感染症のリスクを下げてくれるほか、肝臓の解毒機能をサポートします。

健康維持に繋がり、トレーニングの質や筋肥大効率の向上になります。

一日の摂取量の目安として、生にんにくなら１片、加熱にんにくんなら２片程度が推奨されています。

苦手な方はにんにくの成分が取れるサプリなどもありますので、そちらを活用されるのもアリです👍