皆さんこんにちは！

modifitトレーナー常岡です(^^)

 

最近、家にＬ字ソファを買って

その上で寝落ちするのがブームですzzZZ

皆さんは夜に起きてしまったり

寝起き、気だるかったり

疲れが取れてない等ありませんか？？

慢性的にそういった症状がある方は

”夜間低血糖”の影響があるかもしれません！！

”夜間低血糖”とは、簡単に伝えると

寝ている間に血糖値が下がり、低エネルギーのため

身体を覚醒させ、夜間に起きる。

歯ぎしりや、寝汗、身体の強張り。

寝起きの気だるさにつながることが起こります。

上記の状態がなぜ起こるかというと

代表的な例が下記になります。

■寝る前の食事の影響  (糖質不足 or 糖質過多・高カロリー食・低カロリー食)

■日常でのストレスや不規則な習慣、睡眠不足、栄養不足

■ホルモンバランスの乱れ

「寝るには体力が必要」と言われるくらいなので

食事の栄養バランス(特に寝る前の)が大切になります！

炭水化物・タンパク質・脂質の3大栄養素をバランス良く食べましょう☺

逆に沢山食べているのに、寝起きの疲れが抜けない

寝てる途中に起きてしまうのは

血糖値の乱高下(急激に上がり、急激に下がる)が起き

身体があれ、もう血糖(エネルギー)がないぞ！？

これはマズイ、、血糖(エネルギー)を下げないようにと

身体を覚醒させて寝てる間に血糖のコントロールをします。

最悪、「エネルギーを取りなさい」と覚醒反応で起きてしまいます。

上記のような、状態が続くと慢性的な疲労に繋がります。

夜ご飯は仕事終わりのご褒美にもあたる部分になり

贅沢に沢山食べたりしてしまいますが

睡眠の質＆身体の回復を意識した、バランスの良い栄養・カロリーで

食べていきましょう(^^)