朝のルーティンはコップ一杯の水を飲むこと　渡部です。

水分補給は体の調子を整え、代謝や集中力をサポートするのはもちろん、飲み物を水に置き換えるだけでも日々のカロリーコントロールにつながります。

💧水を飲むことで期待できること

① 代謝のサポート

体内のあらゆる代謝反応は水の存在が前提です。

十分な水分があることで、エネルギー産生や脂質の分解、老廃物の排出がスムーズに行われます。

軽い脱水でも代謝効率が落ちるという研究もあります。

② 集中力・パフォーマンスの維持

わずか1〜2％の水分不足でも、集中力・判断力・筋力発揮が低下するというデータがあります。

水分は「脳」と「筋肉」のパフォーマンス維持に欠かせない要素です。

③ 体温調節と血流の安定

水は汗や血液の主成分。

十分な水分があることで体温調節がスムーズになり、循環も安定します。

特に運動中や入浴後などは、発汗による水分ロスを補うことが重要

④ 消化・排泄のサポート

水分は消化液の分泌や腸の蠕動を助け、便通を促します。

慢性的な便秘の改善には、食物繊維とともに十分な水分摂取が効果的とされています。

💧どのくらい水を飲めばいいのか？

複数の公的機関が推奨していますが、日本の厚労省を参考にその数値を見てみると。

男性:2.5L/日

女性:2.0L/日

実践のコツ

• 一度に大量ではなく「こまめに」飲む（1回200mL前後を目安）
• のどの渇きを感じる前に少しずつ補う
• コーヒー・お茶も水分としてカウント可能（ただし利尿作用に注意）
• 運動後や入浴後は、体重変化を目安に補給

まとめ

水を飲むことは地味だけども健康には確実にいい習慣です。

過去の自分を振り返ってみて足りないかも？と思ったら実践してみましょう！